一句话总结：2026 年 1 月 21 日起，托福变得更短（<2 小时）、更「自适应」、更贴近真实生活， 并在 0–120 分制之外新增了 1–6 分段制。旧版的大量刷题经验需要重新校准。
⚠️ 本文信息基于 ETS 官方公告整理，考试政策可能继续调整，报名前请以 ETS 官网 为准。
| # | 变化 | 说明 |
|---|---|---|
| 1 | 自适应考试 | 阅读、听力采用多阶段自适应（MST）：第二阶段的难度由第一阶段表现决定 |
| 2 | 时长缩短 | 总时长压缩到 2 小时以内（约 90 分钟核心答题时间） |
| 3 | 新题型 | 新增 Complete the Words、Build a Sentence、Write an Email、Listen and Repeat、Take an Interview 等 |
| 4 | 双评分体系 | 保留 0–120 分制，新增类 CEFR 的 1–6 分段制（0.5 分为增量） |
| 5 | 考试顺序调整 | 新顺序：阅读 → 听力 → 写作 → 口语 |
MyBest Score（两年内各单项最佳成绩拼分）继续保留。
旧版：2 篇 700 词长文 × 10 题。新版拆成三种更短、更多样的题型：
| 题型 | 形式 | 考察点 |
|---|---|---|
| Complete the Words（补全单词） | 学术段落中 10 个单词缺少字母，需补全 | 词汇量 + 语境理解（类似 C-test） |
| Read in Daily Life（日常阅读） | 邮件、公告、社交媒体帖等短文本（15–150 词），每篇 2–3 题 | 实用场景阅读 |
| Read an Academic Passage（学术短文） | 约 200 词学术短文，每篇 5 题 | 传统学术阅读能力 |
备考含义：长文精读依然是底层能力，但要新增「短文本快速理解」和「构词法/拼写」训练。 👉 详见 阅读篇
旧版：3 讲座 + 2 对话。新版改为四种题型：
| 题型 | 形式 | 考察点 |
|---|---|---|
| Listen and Choose a Response（听后选答） | 听一句话/一个问题，选合适回应，屏幕无文字 | 即时听力反应 |
| Listen to a Conversation（对话理解） | 校园/日常短对话，每段 2 题 | 交际场景理解 |
| Listen to an Announcement（公告理解） | 40–85 词校园/课堂公告 | 关键信息抓取 |
| Listen to an Academic Talk（学术短讲） | 100–250 词短讲座，每个 4 题 | 学术听力 |
备考含义：讲座变短了，但「听一句立刻反应」的题型对语感要求更高，精听和跟读比以往更重要。 👉 详见 听力篇
旧版：综合写作 + 独立写作/学术讨论。新版为三种题型：
| 题型 | 形式 | 时限 |
|---|---|---|
| Build a Sentence（造句） | 根据提示把给定词语组合成正确句子 | — |
| Write an Email（写邮件） | 根据情境要求写一封短邮件 | 7 分钟 |
| Writing for an Academic Discussion（学术讨论） | 沿用旧版：在课堂讨论板上发表观点 | 10 分钟 |
备考含义：独立大作文彻底退出；语法准确性（造句题）和实用写作（邮件）权重大增。 👉 详见 写作篇
旧版 4 个 Task 全部取消，改为两种题型：
| 题型 | 形式 | 数量 |
|---|---|---|
| Listen and Repeat（听后复述） | 听一句话完整复述，无文字显示，句子逐渐变长变难，录音 8–12 秒 | 7 题 |
| Take an Interview(模拟访谈) | 观看访谈视频并回答问题，无准备时间，每题录音 45 秒 | 4 题 |
备考含义：不再需要背 Task 模板！转向考察工作记忆 + 即时表达，跟读/复述训练成为核心。 👉 详见 口语篇
| 维度 | 旧版（2023.7–2026.1） | 新版（2026.1.21 起） |
|---|---|---|
| 总时长 | 约 2 小时 | < 2 小时（约 90 分钟） |
| 顺序 | 阅读→听力→口语→写作 | 阅读→听力→写作→口语 |
| 阅读 | 2 篇长文 / 20 题 / 36 分钟 | 3 类题型 / 35–48 题 / 约 27 分钟 |
| 听力 | 5 篇 / 28 题 / 36 分钟 | 4 类题型 / 35–45 题 / 约 27 分钟 |
| 口语 | 4 Task / 16 分钟 | 2 类题型 11 题 / 约 8 分钟 |
| 写作 | 2 Task / 29 分钟 | 3 类题型 12 题 / 约 23 分钟 |
| 自适应 | 无 | 阅读、听力多阶段自适应 |
| 评分 | 0–120 | 0–120 + 1–6 分段制 |
多阶段自适应测试（Multistage Adaptive Testing）的机制：
三个实用推论：
Q：我用旧版 TPO / 真题库刷题还有用吗？ A：有用但要重新定位——长阅读和讲座听力仍是底层能力训练的好素材，但需按新题型补充：造句、邮件写作、听后复述、访谈应答。别再背旧版口语 Task 1–4 模板。
Q：家考版（Home Edition）还有吗？ A：ETS 一直保留家考选项，具体安排以官网实时政策为准。
Q：新版更容易还是更难？ A：对「应试型」考生更难（模板失效、即时反应题变多），对「能力型」考生更友好（时间更短、题目更贴近真实场景）。这也是本仓库强调「能力训练 + 应试策略」双轨的原因。